一、器材准备

　　1.检查BOJONVO博杰诺拉筋机：确保设备完好无损，固定装置牢固。

　　2.了解功能：熟悉拉筋机各部分的功能和使用方法。

　　二、热身

　　1.进行5-10分钟热身运动，如慢跑或关节活动，预防拉伤。

　　三、使用步骤

　　1.站立或坐姿：根据个人情况选择合适的姿势。

　　2.调整角度：根据需要调整拉筋角度，避免过度拉伸。

　　3.轻缓拉伸：缓慢增加拉力，感受肌肉被拉伸，保持均匀呼吸。

　　4.保持时间：每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

　　四、注意事项

　　1.避免强行拉伸：循序渐进，避免突然用力导致肌肉或关节损伤。

　　2.调整拉力：根据自身感受调整拉力，以舒适为宜。

　　3.避免长时间固定同一角度：变换拉伸角度，防止局部肌肉疲劳。

　　4.结束后放松：拉伸结束后，进行适当放松活动。

　　五、训练后

　　1.拉伸后进行全身放松，如轻柔按摩。

　　2.补充水分：拉伸过程中和结束后适当补充水分。

　　六、安全提示

　　1.确保训练环境安全，无障碍物。

　　2.如有不适，立即停止拉伸并咨询专业人士。

　　正确使用BOJONVO博杰诺拉筋机，有助于提高关节灵活性和肌肉弹性。请遵循以上须知，安全有效地进行拉伸训练。