BOJONVO博杰诺大飞鸟训练机是一种有效的健身器材，主要用于锻炼胸大肌、三角肌前束和肱二头肌。以下是大飞鸟训练机的使用须知，请您在开始训练前仔细阅读：

　　一、器材准备

　　1.检查器材：确保大飞鸟训练机各部件完好无损，尤其是滑轮、绳索和支架。

　　2.调整座椅：根据身高调整座椅高度，使双脚能平稳踩地，膝盖微弯。

　　二、热身

　　1.进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸，提高关节灵活性。

　　三、训练步骤

　　1.站立：站在BOJONVO博杰诺大飞鸟训练机前，双脚与肩同宽，膝盖微弯。

　　2.抓握：双手握住把手，掌心朝前，距离略宽于肩。

　　3.展开：吸气，手臂伸直，身体微微后仰，胸部向前挺。

　　4.收缩：呼气，慢慢将手臂拉近，挤压胸部肌肉。

　　5.重复：按照设定的组数和次数，重复以上动作。

　　四、注意事项

　　1.保持动作规范：避免借力，确保动作流畅。

　　2.控制重量：根据自身力量选择合适的重量，避免过重导致动作变形或受伤。

　　3.呼吸节奏：上升时吸气，下降时呼气，保持呼吸均匀。

　　4.休息与恢复：每组训练结束后，适当休息，让肌肉得到恢复。

　　5.避免过度训练：给肌肉足够的时间进行恢复，防止过度训练。

　　五、训练后恢复

　　1.拉伸：训练结束后，进行全身拉伸，特别是胸部和三角肌的拉伸。

　　2.补充营养：适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。

　　六、安全提示

　　1.确保训练环境安全，无障碍物。

　　2.如有不适，立即停止训练，寻求专业建议。

　　3.避免在疲劳或饥饿状态下进行高强度训练。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺大飞鸟训练机，您将能有效地锻炼胸大肌、三角肌前束和肱二头肌。请务必遵守以上使用须知，以确保训练效果和安全性。祝您健身愉快！