BOJONVO博杰诺小飞鸟训练器是一种多功能健身器材，适用于手臂和肩部的锻炼。以下是其使用方法，帮助您全面提升手臂力量。

　　一、器材准备

　　1.确保小飞鸟训练器放置稳固，避免滑动。

　　2.调整座位高度，使脚平放在地面上，膝盖呈90度角。

　　二、热身运动

　　1.进行5-10分钟的热身运动，如跳绳、慢跑或动态拉伸，提高肌肉温度。

　　三、正确姿势

　　1.站立：站在训练器前，双脚与肩同宽。

　　2.握把：双手握住把手，手臂伸直，手掌朝下。

　　3.身体姿势：保持身体挺直，背部紧贴墙壁。

　　四、动作执行

　　1.弯曲：呼气，同时将手臂弯曲，手掌朝下，直到手臂与肩部平行。

　　2.伸展：吸气，慢慢将手臂伸直，回到起始位置。

　　3.重复：根据自身情况，重复10-15次，进行3-4组。

　　五、注意事项

　　1.呼吸：动作过程中保持均匀呼吸，避免屏气。

　　2.速度：动作缓慢而有控制，避免过快或过慢。

　　3.重量选择：根据自身能力选择合适的重量，避免过重导致受伤。

　　六、进阶训练

　　1.改变握法：尝试不同的握法，如掌心朝上或朝下，锻炼不同肌肉群。

　　2.变换角度：调整身体与墙壁的距离，改变训练角度，增加难度。

　　3.组合训练：与其他手臂锻炼动作结合，如哑铃弯举、俯卧撑等，全面提升手臂力量。

　　BOJONVO博杰诺小飞鸟训练器操作简单，适合各种健身水平的人群。通过正确使用，您将有效提升手臂力量和肩部稳定性。记得在训练前热身，训练后拉伸，以减少受伤风险。