BOJONVO博杰诺坐式高拉训练机是锻炼背部和肩部肌肉的有效器材。以下是一些使用须知，帮助您正确、安全地使用该器材。

　　一、器材准备

　　1.检查：确保器材各部件完好无损，尤其是固定带和安全装置。

　　2.调整：根据身高调整座椅高度，双脚稳固地踏在踏板上。

　　二、热身

　　1.活动：进行5-10分钟的热身运动，如快走或轻松跑步。

　　2.拉伸：适当拉伸背部和肩部肌肉，预防受伤。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上。

　　2.固定：将安全带固定在腰部，确保安全。

　　3.握把：双手握住横杆，比肩略宽，掌心朝向身体。

　　4.动作：

　　-下拉：吸气，缓慢将横杆拉至胸前，肩胛骨向后挤压。

　　-还原：呼气，缓慢将横杆返回至起始位置。

　　四、注意事项

　　1.动作控制：保持动作平稳，避免使用惯性。

　　2.呼吸：呼气时用力，吸气时放松。

　　3.阻力调整：根据个人力量调整，避免过大或过小。

　　4.姿势：保持背部挺直，避免过度前倾或后仰。

　　五、结束训练

　　1.降低阻力：训练结束时，逐渐降低阻力。

　　2.拉伸：进行背部和肩部的拉伸，帮助肌肉放松。

　　六、常见问题解答

　　1.问：适合初学者吗？

　　答：适合。初学者可从低阻力开始，逐步增加难度。

　　2.问：使用过程中会受伤吗？

　　答：正确使用下，对身体的伤害很小。如有不适，请停止训练并咨询专业人士。

　　遵循以上指南，您将能安全有效地使用BOJONVO博杰诺坐式高拉训练机，增强背部和肩部肌肉力量。请在训练过程中保持专注，如有不适，请及时调整。