BOJONVO博杰诺坐式划船训练机是一种针对背部和肩部肌肉群的锻炼器材。以下是一些使用须知，帮助您安全有效地进行坐式划船训练。

　　一、器材准备

　　1.检查：确保训练机各部件完好，特别是安全带和固定装置。

　　2.调整：根据身高调整座椅高度，使双脚平放在踏板上，膝盖微曲。

　　二、热身

　　1.活动：进行5-10分钟的热身运动，如快走或动态拉伸。

　　2.熟悉：了解训练机的操作和动作要领。

　　三、正确使用

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚稳固地放在踏板上。

　　2.握把：双手握住把手，掌心朝向身体，手臂伸直。

　　3.动作：

　　-呼气，同时将手臂向后拉，带动上半身前倾，感受背部肌肉的拉伸。

　　-吸气，缓慢将上半身回正，手臂伸直，回到初始位置。

　　四、注意事项

　　1.控制：动作要平稳，避免使用惯性。

　　2.呼吸：呼气用力，吸气放松。

　　3.阻力：根据自身情况调整，避免过大或过小。

　　4.姿势：保持背部挺直，避免过度弯曲或后仰。

　　五、结束训练

　　1.降低：训练结束时，逐渐降低阻力。

　　2.拉伸：进行背部和肩部拉伸，帮助肌肉放松。

　　六、常见问题

　　1.适合初学者吗？：适合。初学者可从低阻力开始。

　　2.对腰部有影响吗？：正确使用下，对腰部的伤害很小。

　　遵循这些指南，您将能安全有效地使用BOJONVO博杰诺坐式划船训练机，增强背部和肩部肌肉力量。如有不适，请停止训练并咨询专业人士。