BOJONVO博杰诺坐式三头肌训练机是针对三头肌的有效锻炼器材。以下是一些使用须知，帮助您安全有效地进行三头肌锻炼。

　　一、器材准备

　　1.检查器材：确保坐式三头肌训练机各部件完好，无松动或损坏。

　　2.调整座椅：根据身高调整座椅高度，使手臂自然下垂时，肘部与肩部同高。

　　二、热身

　　1.热身运动：进行5-10分钟的热身，如快走或动态拉伸，提高肌肉温度和关节灵活性。

　　2.熟悉动作：了解训练机的操作和动作要领。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上，膝盖微曲。

　　2.握把：双手握住把手，掌心朝向身体，手臂伸直。

　　3.动作：

　　-呼气，同时将手臂向后伸展，直至肘部完全伸直。

　　-吸气，缓慢将手臂收回至初始位置。

　　四、注意事项

　　1.控制动作：动作要平稳，避免使用惯性，以防关节损伤。

　　2.呼吸：呼气时伸展手臂，吸气时放松。

　　3.阻力调整：根据自身情况调整阻力，避免过大或过小。

　　4.姿势正确：保持背部挺直，避免前倾或后仰。

　　五、结束训练

　　1.降低强度：训练结束时，逐渐降低阻力。

　　2.拉伸：进行手臂和肩部拉伸，帮助肌肉放松。

　　六、常见问题

　　1.问：适合初学者吗？

　　答：适合。初学者可从低阻力开始。

　　2.问：会对肩部造成伤害吗？

　　答：正确使用下，对肩部的伤害很小。

　　遵循以上指南，您将能安全有效地使用BOJONVO博杰诺坐式三头肌训练机，增强三头肌力量。如有不适，请立即停止并咨询专业人士。