BOJONVO博杰诺坐式高低拉训练器是一种针对肩部和背部肌肉的有效健身器材。以下是一份使用须知，帮助您正确操作，达到锻炼目的。

　　一、器材准备

　　1.确保训练器放置稳固，避免使用过程中摇晃。

　　2.调整座椅高度，使膝盖自然弯曲，脚平放在地面上。

　　二、使用步骤

　　1.坐在座椅上，背部挺直，双手抓住把手，手臂自然下垂。

　　2.根据个人需求调整滑轮位置，选择合适的高低拉动作。

　　3.吸气，准备动作。

　　4.呼气，用力拉动手把，将滑轮拉近，感受肩部和背部的拉伸。

　　5.保持肌肉紧张，缓慢吸气，控制动作，将滑轮推回起始位置。

　　6.重复步骤4-5，每组12-15次，进行3-4组。

　　三、注意事项

　　1.保持背部挺直，避免过度前倾或后仰。

　　2.动作过程中，手臂运动轨迹要顺畅，避免僵硬或摇摆。

　　3.根据个人力量，适当调整拉力大小，避免使用过重的重量。

　　4.如有肩部或背部不适，请降低训练强度或咨询专业人士。

　　四、锻炼效果

　　1.强化肩部和背部的肌肉，提升肩部稳定性和背部力量。

　　2.改善肩部和背部的协调性，预防运动损伤。

　　3.美化肩部和背部的线条，增强整体体型。

　　五、总结

　　BOJONVO博杰诺坐式高低拉训练器是一种有效的肩部和背部锻炼器材。通过遵循以上使用指南，您可以在家中或健身房安全地锻炼肩部和背部肌肉。坚持锻炼，让您拥有健美的肩部和背部线条。祝您健身愉快！