BOJONVO博杰诺坐姿肩部推举训练器是锻炼肩部肌肉的有效器材。以下是如何安全使用坐姿肩部推举训练器的指南：

　　一、选择与安装

　　1.选型：根据身高和体重选择合适的型号。

　　2.安装：确保训练器稳固安装在坚固的地面上。

　　二、热身与准备

　　1.热身：进行5 10分钟的热身运动，如快走或跳绳。

　　2.拉伸：重点拉伸肩部和胸部肌肉。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在训练器座位上，双脚平放，膝盖微曲，背部紧贴椅背。

　　2.握杆：双手握住把手，握距略宽于肩宽，手臂自然下垂。

　　3.动作：

　　吸气，呼气时向上推把手，直至手臂伸直。

　　缓慢回到起始位置，同时吸气。

　　四、注意事项

　　1.控制动作：保持动作平稳，避免使用惯性。

　　2.呼吸：动作过程中保持呼吸均匀，不要屏气。

　　3.重量：选择适合自己的重量，避免过重导致受伤。

　　五、锻炼计划

　　1.频率：每周2 3次。

　　2.组数与次数：每组8 12次，共3 4组。

　　六、安全提示

　　1.如有肩部或颈部伤病，请在使用前咨询医生或教练。

　　2.感到不适时，立即停止训练。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺坐姿肩部推举训练器，您可以安全有效地锻炼肩部肌肉，提升肩部力量。安全第一，享受健身带来的益处！