BOJONVO博杰诺辅助单双杠训练器是提升核心力量和身体协调性的有效工具。以下是如何安全使用辅助单双杠训练器的指导：

　　一、选择与安装

　　1.合适型号：根据身高和体重选择合适的辅助单双杠训练器。

　　2.固定稳固：确保训练器安装牢固，固定在坚固的墙面或门框上。

　　二、热身与准备

　　1.热身运动：进行5 10分钟的热身，如慢跑或跳绳。

　　2.拉伸：重点拉伸手臂、肩部和核心肌群。

　　三、正确使用

　　1.握杆姿势：双手握住单杠或双杠，宽度略宽于肩宽。

　　2.起始位置：站在地面，身体挺直，双脚与肩同宽。

　　3.动作步骤：

　　吸气，呼气时身体向上拉，直至胸部接近杠面。

　　保持姿势几秒钟，然后缓慢下降回到起始位置。

　　四、注意事项

　　1.动作控制：动作要平稳，避免突然动作。

　　2.呼吸：伸展时呼气，收缩时吸气。

　　3.重量：初始阶段使用较轻的重量，逐渐增加。

　　4.平衡：保持身体平衡，避免摇晃。

　　五、锻炼计划

　　1.频率：每周2 3次。

　　2.组数与次数：每组8 12次，共3 4组。

　　六、锻炼后

　　1.拉伸：锻炼后拉伸肌肉，帮助放松。

　　2.水分补充：锻炼后补充水分。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺辅助单双杠训练器，您可以有效地锻炼核心肌群和提升身体力量。请始终注意安全，如有不适，立即停止锻炼并寻求专业建议。