BOJONVO博杰诺辅助单双杠训练器是一种流行的健身器材，能够有效地锻炼手臂、背部和核心肌群。以下是使用辅助单双杠训练器的安全指南，帮助您在锻炼中保护自己，避免受伤。

　　选择与安装

　　1.选择合适型号：根据您的身高和体重选择合适的辅助单双杠训练器。确保器材稳固，没有损坏。

　　2.安装：按照说明书进行安装，确保固定装置牢固可靠。

　　3.安全检查：在使用前，检查所有连接部件，确保没有松动或损坏。

　　热身

　　4.充分热身：在开始训练前，进行5-10分钟的热身运动，如快走、跳绳或动态拉伸，以提高肌肉温度和灵活性。

　　正确姿势

　　5.站立姿势：面向辅助单双杠，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体保持直立。

　　6.手臂位置：双手抓住横杠，距离比肩略宽，肘部略微弯曲。

　　训练步骤

　　7.引体向上：

　　-吸气，然后呼气时，用背部和手臂的力量将身体拉起，直至下巴超过横杠。

　　-控制呼吸，慢慢下降至起始位置。

　　8.仰卧起坐：

　　-躺在辅助单双杠下方，双手抓住横杠，双脚离地。

　　-吸气，然后呼气时，用腹部力量将上半身抬起，直至肩部与地面平行。

　　-慢慢放下，重复动作。

　　9.悬垂：

　　-站立，双手抓住横杠，身体悬空。

　　-保持背部挺直，尽量延长悬挂时间。

　　注意事项

　　10.控制力度：避免使用爆发力，以免造成关节或肌肉损伤。

　　11.逐步增加难度：随着力量的增强，可以尝试增加悬挂的时间或次数。

　　12.监听身体：在训练过程中，注意身体的感受。如有不适或疼痛，应立即停止训练。

　　安全提示

　　13.避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和损伤。确保有足够的休息时间。

　　14.正确呼吸：训练时，保持呼吸平稳，避免屏气。

　　15.穿着合适：穿着适合运动的服装和鞋子，确保舒适和安全。

　　结束与恢复

　　16.拉伸：训练结束后，进行全身拉伸，特别是手臂和腹部肌肉。

　　17.休息：确保有足够的休息时间，让肌肉恢复。

　　通过遵循这些安全使用指南，您可以在使用BOJONVO博杰诺辅助单双杠训练器时，安全有效地锻炼身体。记住，始终以安全为前提，逐步提高训练强度。如有必要，请咨询专业教练或医生。